来大姨妈可以做运动吗要注意什么

就大多数女生的经验来说，还是可以适度运动的。例如，做拉伸、快走或者减量、慢速的运动，适当的运动可以帮助活血。

最好不做腹部挤压(腹部用力导致经血过多、子宫位置改变)、剧烈、高强度的运动。比较常见的是仰卧卷腹、快跑、深蹲等。

女性大姨妈期间的运动量及运动注意事项

1、例假一开始的两天应减少运动量，同时要降低运动强度，锻炼时间不宜过长。

2.、例假期间不能做剧烈的运动，特别是震颤强烈、增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练、负重力量训练等。否则会导致经血量过多或者影响到子宫的正常位置。

3、在例假期间一般不建议游泳，以免当生殖器功能免疫低下时，细菌入侵导致感染。

4、血容量过大或者有异常的人，建议例假期间减少运动量、强度、锻炼时间，甚至停止锻炼。

5.、情绪烦躁和会痛经的女生建议参加一些瑜伽课或者快步走之类的轻量运动，这样可以减轻疼痛，恢复心境。

6、参加例假的时候要注意卫生，参加运动时要穿比较透气的衣服等。一定要多休息，保证充足的睡眠。

大姨妈期间的饮食习惯

1、在例假期间，有喝咖啡习惯的人建议先停止或减少。咖啡中的咖啡是一种刺激物，在例假时摄入咖啡会引起痛经，或经期过长，经期过长，出血过多。

2、女性例假期间的失血导致了必要的氮流失，这一时期对蛋白质和多种微量元素的需求量很大。在这个时候应该补充适量的蛋白食品，如瘦肉、鱼、虾、蛋、蔬果等，不要暴饮暴食，少吃甜食、零食等。

3、不要食用生冷、酸辣、酒等刺激性、重口味的食物，以免引起过敏性反应和血量增加。

简述:每个女生的体质不同，需要根据自己的身体情况来安排运动的量。即使是休息一周，饮食上合理搭配，也不能让女生的体形恢复到运动前的状态。经期食欲增加是正常的，但是一定要吃健康的食物。