提高睡眠质量的方法是什么

1、维持心情稳定:要想摆脱睡眠质量的伤害，在生活中一定要多注意个人情绪的变化，让情绪尽量保持在一个稳定的状态，减少大脑的刺激，使人在晚上更好地进入睡眠状态。

2、不要做剧烈运动:在睡觉前如进行太激烈的运动，会影响人体血液循环速度，进而导致高睡眠质量，所以大家在睡觉前，最好不要做太激烈的运动或者体力劳动。适当锻炼可采取散步、瑜伽、沉思等方式来进行。

3、培养好的睡眠习惯:错误的睡眠习惯是造成睡眠质量下降的一个原因，所以大家在生活中应该更加重视个人的睡眠习惯，尽量在晚上定时入睡，这样可以让人体形成正常的生物钟，从而帮助患者摆脱睡眠质量低的问题。另外，泡脚也是很多人生活中都会做的一件养生事，睡前泡脚可以促进人体血液循环，改善身体机能，进而达到治疗睡眠质量的作用。若要达到更好的养生效果，可在水中加药。

要想获得理想的治疗效果，就得坚持很长一段时间，所以每个人在治疗的过程中都要养成良好的生活习惯。自我调整后的睡眠质量还是很差的，建议及时去医院就诊，通过医学检查等方法，了解自己出现睡眠质量比较差的原因，然后通过医学检查来提高睡眠质量。