小孩子如何才可以长高

小孩子长高一般可以通过饮食调整和适当休息、晒太阳等多种方法改善，具体的操作方法如下：

1、饮食调整

日常饮食上尽量做到不挑食或者是不偏食，需要营养合理和科学膳食，可以多吃一些优质蛋白的食物，比如鱼肉或者是虾肉，这样能够及时补充体内所需的蛋白质，对于身体的增长也能够起到很好的帮助。另外也可以多吃一些蔬菜或者是水果、豆制品等。

2、适当休息

平时一定要多注意休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。一般需要在10天以后睡觉，因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最多的时候，合理的睡眠有利于生长激素的分泌。

3、适当晒太阳

一定要多晒太阳或者是多参加一些户外锻炼，通过紫外线的照射能够及时补充体内所需的维生素D，而且还能够促进钙物质的吸收，也有利于骨骼的生长发育。但是不能够长时间紫外线照射，因为长时间紫外线照射会导致皮肤出现晒伤，严重的可能会导致皮肤出现晒伤。晒太阳的时间尽量选择在早上9点或者是下午4点。