生物钟怎么调整

调节生物钟的方法有:定期睡眠、适度锻炼、规律饮食、减少使用电子产品的时间、按时排便等。

1.睡得有规律:晚上睡觉的时间尽量安排在十到十一点,早上六点至七点起床,保证睡八个小时左右。正午可适当的午睡,但最好不要超过半小时。

2.适度的锻炼:适当参与有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、骑自行车,每天早上八九点或晚上七点到九点之间,锻炼强度从中度到中度。

3.饮食规律:一日三餐有规律,尽量避免不吃早饭或额外的食物,以免吃得太饱和过饱。

4.缩短电子产品的使用时间:由于工作需要使用电子产品,每隔一小时要适当中断;非必要尽量不长时间使用电子产品,在临睡前一小时将电子产品关掉。

5.准时排便:养成按时排便的好习惯,不憋便,不久不下厕所。