上夜班的人该注意什么

如果长时间没有睡好,睡眠时间过长会导致身体各方面的功能退化,另外,还需要补充营养,注意饮食平衡,及时补充蛋白质、矿物质等,同时也要注意情绪调节,提高机体免疫力:

1、确保充足的睡眠:上夜班会导致脑神经递质异常,引起植物神经紊乱,上夜班时要尽量保持生物钟的正常状态。除了夜间工作的时候不能睡觉,日常生活中一定要按时睡觉,按时起床,确保生物钟正常。夜间上班前可适当补觉,避免上夜班造成生物钟紊乱,导致睡眠障碍等;

2、补补:上夜班消耗的维生素、矿物质比较多,容易导致电解质紊乱,要多吃水果、蔬菜等,多吃水果、蔬菜,注意补水,调整饮食。日常饮食要有规律,要保证优质的蛋白质、海产品,如鱼虾、蟹、瘦肉、鸡蛋、牛奶、鸡鸭肉等。

3、调节情绪:上夜班容易导致大脑神经递质分泌异常,可能导致焦虑、抑郁、易怒、精神异常等症状,可能与脑神经递质平衡失调有关,一定要调整自己的情绪、心态。如果有需要,可以选择奥拉西坦进行对症治疗,比如营养神经的奥拉西坦。在日常生活中要多吃一些富含维生素B的药物,比如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

晚班者可适当调节生活、工作节奏,适当放慢工作速度,保持良好心态,积极补充身体所需的营养,适当做一些体育运动,如打羽毛球、打篮球、踢足球等。睡前洗热水澡,能促进全身血液循环,有助于睡眠和体力恢复,同时要保证充足的饮水。