颈椎操的正确做法是什么

第一，抬头望掌。双手向上举过头顶，掌心向上，头尽量的往后仰，仰视手背。手臂一定要伸直，不然达不到效果，

第二，旋肩舒筋。双手手心向下搭肩，然后由后往前的旋转，再由前往后各运动30次。运动时。进步肌肉一定要放松，以舒适度为主。

第三，头颈相抗。双手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗的效果。动作一定要缓慢协调，千万不要追求速度与力度。

第四，左右伸展。头部慢慢的向左肩膀倾斜五秒钟，然后再返回中位，再向右肩倾斜。双肩、颈部一定要放松，动作以慢和稳为佳，切不可用力过猛。

第五，前俯后仰。双手交叉先低头使下颌向前胸靠近，然后再抬头后仰。动作一定要缓慢协调，也不能追求速度与力度。