含钙高的有哪些食物和水果蔬菜

含钙高的食物有芝麻酱、虾皮、奶酪、黑豆以及无花果、山楂、金针菜等水果蔬菜，具体如下：

1、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，而100g芝麻酱中的钙含量约为1170mg，属于高钙食物。

2、虾皮

虾皮的含钙量较高，100g虾皮含钙量约为991mg，另外还含有钾、碘、镁、磷等营养物质。

3、奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，营养价值较高，每100g奶酪当中约含有799mg的钙。

4、黑豆

黑豆营养价值丰富，含钙量较高，每100g可食用的黑豆当中约含有224mg的钙，另外还含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质。

5、无花果

无花果具有清热生津、健脾开胃的作用，100g无花果当中的含钙量约为67mg，平时可以适量食用。

6、山楂

每100g鲜山楂当中的钙元素含量约为52mg，属于含钙量较多的水果。

7、金针菜

金针菜也叫黄花菜，属于含钙量较高的蔬菜，每100g金针菜的含钙量约为301mg。