跟腱短怎么拉长

跟腱短可以做压腿，也可以做拉筋，通过锻炼的方法可以让跟腱变长，同时也可以选择手术的方法做治疗。

1、压腿拉筋

跟腱短可能会影响正常的弹跳力，可以通过压腿的方法来增加跟腱，同时还可以增加跟腱的柔韧性，可以用双手将脚踝部位伸直，需要将手掌放到脚掌部位，通过牵拉跟腱可以帮助跟腱变长，每天需要做5到6组训练，同时每组训练的时间大约在10分钟，时间过长可能会对身体健康造成影响。通过压腿拉筋就可以增加跟腱的柔韧度。

2、手术治疗

如果跟腱比较短，或者局部肌肉已经出现了僵硬或者是萎缩，就需要及时到正规医院通过手术的方法做松解治疗，在做手术的时候可以将腱膜延长所以可以有效的改善跟腱短的情况，在手术以后应该及时卧床休息，不要做重体力的活动和运动。

在手术以后皮肤表面可能会有疼痛和肿胀存在，可以选择用冰袋冷敷，同时也可以在医生的指导下口服消炎药物，这样有利于皮肤的恢复，同时要多喝一些骨头汤，或者是鸡肉、鱼肉，也可以吃适量的吃一些水果。