女生练马甲线的方法有哪些

怎么练习马甲线

一、仰卧与俯卧

仰躺交替法主要锻炼侧腹肌。把手放在脖子后面,双腿弯曲,然后交替单腿蹬出,注意蹬出的腿与地面要保持一定距离,但不要太高,脚不要接触地面,然后再换另一侧。两个屈肘的膝盖尽量靠一边,同时用两个侧腹肌控制住,每条腿做15次以上的蹬,共3组。

二.坐在椅子上抬

在椅子前1/3位置坐下,两手放在椅面两侧,保持身体平衡,双脚并拢,收紧腹部,上身略微向后倾。收腹后,双脚并拢屈膝抬起至至少与椅面相同的高度,再放下双脚踩地,收起后放下,来回10-12次为1回合,共做3回合。使用无滚轮的座椅,专家提醒,以避免在做后续动作时出现不平衡而造成伤害。三臂顶着椅子双手合拢,将前臂置于椅面上,上臂与前臂呈90度角,双脚打开与肩同宽,让脚尖着地,同时夹住臀部收腹,保持30秒,此动作能锻炼手臂、腹部及下身的肌肉力量。练习时不要驼背,或将所有力量集中在臀部,以免手臂受力而受伤。

四、收腹瑜珈

两腿屈膝,两脚平放在地上,两脚并拢,脚掌平放在地面上,双手轻轻抱住大腿后侧。对女性朋友来说,练习马甲线其实就是在减掉小腹的赘肉之后再练习腹肌,让腹部变得更有魅力。因此,练习马甲线并不是一朝一夕就能做到的,在练习马甲线的过程中,除了要做运动外,还要注意饮食,不要吃高脂肪、高热量的食物。