腰肌劳损可以做什么运动

腰肌劳损一般可以做一些燕飞式、五点支撑、以及旋腰转背等运动来进行恢复，但是为了安全起见，在做运动的时候，需要在专业人士的指导下进行，以免过度劳累，同时也可以预防运动时受伤。

1、燕飞式

当患者出现腰肌劳损的时候，一般可以选择燕飞式的方法来调整，主要是将双手向后伸直，用力的挺胸抬头，让头和胸部以及两小腿尽量离开床面，整个过程需要保持2秒到4秒左右的时间，每组需要做10到15次左右，长时间坚持能够增强腰背肌肉的力量，同时也能够预防腰部损伤。

2、五点支撑

五点支撑是一种简单的锻炼腰部肌肉方法，它的做法主要是仰卧床上，双腿屈膝双脚贴在床上，将臀部缓慢抬高是可以承受的位置，保持5到10秒左右，每组重复12到15次，通过锻炼之后，能够缓解腰肌劳损的症状。

3、旋腰转背

这种方法主要是保持站立姿势，双手上举至头两侧与肩同宽，深呼吸的时候身体由左向右扭转，一呼一吸为一次，每次可以连续做8到30次，对于腰肌劳损有一定的辅助改善作用。