颈椎如何锻炼

颈椎一般可以通过拉伸颈部肌肉、前伸颈部、后仰颈部、反复耸肩运动都能够达到锻炼颈椎。

1、拉伸颈部肌肉

在做拉伸颈部肌肉的时候，通常需要四肢保持立正，然后再用右手扶在左头的侧面，然后再把手放在背后做侧伸展，这样就能够达到拉伸颈部肌肉的效果，从而能达到锻炼颈椎。

2、前伸颈部

在做前伸颈部的时候，通常需要将头尽力的下胸部靠近，每次在操作的时候要保持三秒钟后抬头、端平，反复操作就能够使颈椎得到锻炼。

3、后仰颈部

后仰颈椎通常是一种比较常见的锻炼方式，在做锻炼的时候，需要让头部向后屈，然后再让头部恢复到最初的位置，反复的锻炼5倒6次就能达到锻炼效果。

4、反复耸肩运动

反复耸肩运动在操作时候可能会存在有一定的难度，再做反复耸肩时，需要上下以及前后耸肩，也就是让肩膀部位颤动，这样轮换交替运动就能够让颈椎得到锻炼。

通过做颈椎锻炼的方式，能缓解颈椎疾病，除了做运动以外，如果颈椎出现不舒服比较严重时，可以再搭配上理疗的方法治疗。