吃什么可以有效通便

吃芹菜、韭菜、燕麦等可以有效通便，还能给身体补充更全面的营养成分。

1、芹菜

芹菜是属于比较常见的蔬菜，里面的膳食纤维含量比较高，适当吃一些芹菜有助于润肠和通便。

2、韭菜

韭菜是属于辛辣口味的，在补充营养的同时还能起到排便的效果，但不能一次性吃太多。

3、燕麦

燕麦是属于粗纤维的食物，适当吃一些燕麦能够产生饱腹感，而且还可以促进排便。

除此以外，在调理饮食的同时，还可以适当做体育运动，也能起到促进肠胃蠕动的效果，使便秘的症状得到改善。