14岁长个子需要补充什么营养

14岁长个子需要补充钙元素、蛋白质、维生素D等营养成分，能够促进身高发育。

1、补充钙元素

当体内的钙元素出现缺乏的症状时，就会影响到身高发育，这时候可以多吃一些含钙量高的食物，能够帮助骨骼发育，增强骨骼的密度。

2、蛋白质

蛋白质在生长发育期间起到重要的作用，可以适量的吃些蛋白质。

3、维生素D

维生素D和骨骼有密切的关系，通过补充维生素D之后，能够促进钙的吸收，增强骨头的质量。

除此以外也可以适量的补充些锌元素，可以补充体内所需的能量。