中老年人怎么补钙效果最好

中老年人可以通过饮食、补充钙片、运动等方式补钙可能会比较好，具体效果因人而异。

1、饮食

缺钙程度如果并不属于特别严重，可以通过饮食上积极补充，例如吃含钙高的食物，大骨头汤、猪肝、牛肉、羊肉、牛奶、酸奶、核桃仁、花生仁等。

2、补充钙片

可以在医生指导下积极补充高钙片、葡萄糖酸钙、碳酸氢钙片、维D钙咀嚼片等，可以起到预防出现骨质疏松作用。

3、运动

例如在平时可以到户外多晒太阳，通过接受阳光直接照射，有利于产生维生素d促进钙质吸收，能够辅助补钙。