运动后心率怎么才算健康

运动性心率,也就是人体在运动中所保持的状态。无论是有氧运动还是无氧运动。要达到更好的运动效果,都要有一个合适的心率。维持最好的心率对于运动效果和运动安全都很重要,在三高人群中尤其重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体造成不良影响,导致恶心、眩晕、胸闷等,糖尿病人会使血糖急剧下降,而减肥效果也不佳,心率过低不利于身体健康,但锻炼效果不佳。和人体其它器官一样,心血管系统只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但是这种强度不能太高,否则就会变成无氧代谢运动。这种心率范围被称为“有效心率范围”。把握好有效心率区后,就可以自行控制做不同运动时的运动量和强度。先记下静息时的脉搏,可以在脖子上(锁骨上)、腕部或胸口直接触摸到,然后再数15秒,再乘4,这样就知道自己静息时心跳了。其次,最高心率是根据年龄来决定的,一般情况下,年龄越小心率越高。计算运动心率的公式如下:男性最高心率=205-年龄/2。女性的最高心率=220-年龄。三是确定运动中有效心率范围。对于一般锻炼者而言,最大心率的60%~85%是最适合的心率范围。年龄在130~140岁的人最合适。无论是有氧运动还是无氧运动。要达到更好的运动效果,都要有一个合适的心率。最大心率-运动前心率)/2+运动前心率是常用的计算公式。该公式能反映不同性别和年龄的个体的心率变化。这一公式也适用于有氧运动和无氧运动,这两种运动虽然运动形式不同,但都可以在运动过程中提高心率。例如,在包括游泳等运动的间隙训练中,通常最好的心率控制在120-150/分之间。普通学员在晨练时的心率控制在130-150/分左右。并且成人的健康状况可以通过170-年龄来控制运动强度。因此,无论你是做有氧运动,还是无氧运动,你都可以使用这一公式,来了解你做运动时的最佳心率。近年来,因心脏病突发猝死事件频发,屡见不鲜。当谈及心绞痛,心律不齐,房颤等心脏问题时,很多人似乎都能“对号入座”。愤怒的时候心脏不好,高兴的时候心脏也不好;运动的时候心脏吃不消,不运动的时候心也受不了。在如此多的心脏问题面前,如何锻炼才更加科学?事实上,找出有利于心脏健康的锻炼方法并不难,难的是如何把握好锻炼的“度”。开始锻炼前,最好做一个心脏健康的“运动设计”。众所周知,医生在治疗疾病时要有“药”,同时也要有“方”,“方”是治疗疾病的关键。锻炼也是如此。每一个人的体质,疾病,生活方式,精神状态都不一样,所以,心脏不好的人不仅要考虑哪种运动对心脏好,而且要考虑哪一种运动适合自己,并“设计”出适合自己的运动方案。