怎样锻炼骨盆底肌

骨盆底肌一般可以通过仰卧起坐、深呼吸、凯格尔训练等，能够达到改善骨盆底肌松弛的作用。

1、仰卧起坐

这属于比较常见的一种营养运动，在做锻炼的过程当中也有助于骨盆底肌的肌肉发达。

2、深呼吸

每天都需要坚持进行深呼吸，因为在呼吸的时候，主要是让腹部靠向肌肉，能够使腹部肌肉变得更加发达，也能够改善盆底肌松弛。

3、凯格尔训练；需要取舒适的体位，或者是平卧的滋味，也能够达到缩阴道以及收缩肛门的作用.

除此以外，也可以通过做阴道哑铃训练，但是应该掌握好训练的次数。