怎样锻炼提臀瘦大腿

提臀瘦大腿一般可以采用深蹲方法、跪姿后踢腿、跑姿左右摆腿等方法锻炼，但是需要注意力度。

1、深蹲方法

一般患者双脚打开比肩略宽站姿，不挺直核心收紧双手与胸前握拳，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，全程需要保持背部挺直。

2、跪姿后踢腿

一般采取单腿跪地，支撑腿和与支撑腿并拢，双侧比肩略宽，双手以单膝支撑身体，背部挺直。

3、跑姿左右摆腿

双臂伸直，手肘微屈位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，非支撑腿脚尖点地向侧方伸直，然后将最大幅度身体转向另一侧。

除此之外，也可以锻炼臀桥方法，能够有效瘦大腿。