失眠的自我调节方法有哪些

失眠的自我调节方法通常情况下有调节情绪、热水泡脚、听舒缓音乐等，具有一些缓解失眠的效果。

1、调节情绪

在平时如果情绪过于焦虑的情况下，可能会导致失眠，所以首先应当及时调整情绪，要保持平稳的心态，良好的心情。

2、热水泡脚

在睡觉前可以通过热水泡脚的方式缓解，通过热水泡脚可以促进局部血液循环，缓解疲劳，从而有助于改善失眠。

3、听舒缓音乐

在睡觉前应当保持情绪的平稳，同时可以适当的听一些舒缓的音乐，可以有效缓解失眠的症状。

除此以外，也可以适当的喝一些热牛奶，有助于促进睡眠。