长高的最有效方法21岁

长高并没有最有效的方法，可以通过饮食调理、运动锻炼、药物改善等方法来做缓解，能够起到一定的调理。

1、饮食调理

在饮食上需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如鸡蛋和牛奶，也可以选择吃鸡肉和鸭肉。

2、运动锻炼

还需要积极地参与体育锻炼，比如跑步跳绳等运动，通过运动锻炼的方法也可以达到促进骨骼生长的效果。

3、药物改善

可在医生指导下，通过口服乳酸钙片和碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物治疗，也可以达到促进身高发育的效果。

除此以外也可以通过手术的方法来做改善，要根据个人情况来进行治疗。