几个小方法改变失眠症

许多人问,什么是失眠呢?简单地让解释,也不能说得全面。失眠就是睡眠时间到了,以我所了解的知识来说,它是无法入睡。那当然只是白话而已。与此同时,当我们面对失眠时,应采取什么措施来对付失眠呢?那么就专门去查了相关的资料,下面就为大家讲解一下。

失眠症在不同年龄、不同病群中会呈现出各种形态,无论其诱发因素所致失眠症的诱因均应引起重视,并积极采取治疗措施。该组织调查了不同年龄段的人的睡眠状况和睡眠质量,调查了1000名受访志愿者,其中有203位老人,而他们当中60%以上的睡眠时间都低于6个小时,有的老人只睡了4个小时。

因此,根据调查诊断结果,到了55岁以后,人体的睡眠时间将会减少,睡眠特征更加明显。重要表现在

(1)睡觉不好,睡得少而且容易被惊醒。

(2)老年人的睡眠特点是睡眠时间比较固定,且入睡早,醒来也比较早,一般在晚上20:00前准备睡觉,持续一段时间后才进入睡眠,大约在凌晨04点-05点醒来。

(3)相对于老年人来说,睡眠时间是短暂的,大约59%-64%的老年人睡眠时间不到6小时。

治疗睡眠障碍需要掌握两个概念,

1:睡眠障碍(失眠症)是什么

失眠症是:患者在正常睡眠时间内不能入睡,不能达到足够的睡眠量,睡眠规律被打乱,切睡质量不能满足日常需要。

一般来说,正常人群的睡眠时间大概是5.5-9小时。

2:睡眠障碍应该如何分类(失眠症的治疗必须针对不同类型进行针对性的治疗)

a、病人属于短暂失眠状态,这部分失眠患者占失眠总患者总数的21%-24.5%,且出现这种症状的原因较多。失眠的病人最近发生了一些非常重要的事情,短时间的旅行,乔迁之喜,还有近期的手术,都会导致这种短暂的失眠,通常,这种失眠的治疗方法很简单,只要适应10天以上,就必须采取措施,进行诊断和治疗。

b、失眠症患者属于慢性失眠症范畴,占比例48%-81%,表现为患者应该有30天以上的失眠症,这主要是由于患者的睡眠中枢出现较严重的障碍,或者是患者本身有某种疾病直接导致了失眠症的发生。

第2失眠症患者是真正认识到失眠症的,这类患者最好在早期就采取放松训练的方式进行治疗,能收到很好的效果。

轻松训练的方法比较简单:旨在使失眠症患者在入睡前就开始放松身体,并解决可能出现的各种联想状态。

病人要做的就是把自己的床铺到最舒服的位置,闭上眼睛,进行深呼吸,然后开始感觉自己的肩膀持续下沉,慢慢地呼吸,肌肉得到放松。失眠症治疗专家在2000名失眠症志愿者中做了一项实验,在放松方式下睡眠后,71%-84%的失眠症患者症状减轻,并进入深睡眠。

上面介绍的失眠的定义和治疗方法就是这样,希望能给你做个参考。与此同时,也提醒大家,如果患了失眠症,不要任其发展,也不要随便购买安眠药这方面的药,尽量到医院做个检查,在医生的帮助下,合理地选择药物。