帮助睡眠的方法有哪些

失眠是人体重要的生活活动之一,睡眠时能使大脑和整个人体都得到休息和恢复,但是也有一部分人会因为各种原因导致失眠或者睡眠质量不好,这时要做相应的调节。调整生活方式、口服药物及食用保健产品是促进睡眠的常用方法。

1、自我调节生物钟:有些人由于工作等原因导致生物钟不正常,从而导致失眠。改善睡眠环境,如调低或关灯,选择柔软舒适的被子等等,也有规律按时上床睡觉和起床,避免白天长睡导致昼夜颠倒,一般一段时间后睡眠时间会随生物钟的回归而正常;

2、舒缓:避免在睡前看刺激片,或不想工作等,可以适当看书、听轻音乐来放松心情;

3、注重饮食:睡前不要吃辛辣、刺激性的食物,同时不要喝咖啡、浓茶、酒精等饮料,否则会刺激大脑中枢神经,使人持续兴奋,出现失眠;

4、正确的锻炼:白天应避免整天保持同一姿势躺着或坐着,白天适当运动,有助于提高新陈代谢,促进睡眠。不过需要注意的是,睡前三个小时是不能运动的,否则机体容易处于兴奋状态,也会影响睡眠。

如生活方式调整后仍不能促进睡眠,或部分有精神、神经问题的人,如严重抑郁症、焦虑症,医生一般推荐抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物,如曲唑酮、苯海拉明等。不过需要注意的是,这类药物必须在医生的指导下规范使用,不能盲目使用;

晚上褪黑素的含量会直接影响到睡眠质量,所以补充褪黑素能促进睡眠,改善睡眠。由于褪黑素是一种内源性物质,其主要作用机制是调节内分泌系统,所以相对于药物而言,褪黑素不会引起药物及其代谢产物在体内的蓄积,从而对身体产生一些影响,比如加重了肝脏、肾脏代谢负担等。