11岁个子矮小怎样才能长高

11岁个子矮小长高的方法可以通过调整饮食、运动锻炼，提高睡眠质量等方式进行改善，身高增长通常受到遗传因素，环境因素的影响。

1、调整饮食

在平时日常生活中应注意营养均衡，多吃富含优质蛋白质的食物以及钙质的食物，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，虾皮，牛肉等，补充身体所需要的营养有利于增长。

2、运动锻炼

在平时日常生活中多到户外，进行适当的运动锻炼，比如跳高，跳远，打球，跑步，跳绳等能够锻炼身体，加快身体的血液循环，促进骨骼生长。

3、提高睡眠质量

在平时日常生活中养成良好的生活作息习惯，保证充足睡眠时间，提高睡眠质量。

此外也可以在医生的指导下补充生长激素。