中老年人夜晚睡不着应该怎么办

伴随着经济的高速发展,人们在生活中发现越来越多的老年人出现在我们的社会里,给社会增加了不少的烦恼和负担,而老年人本身的问题也比较严重,会影响正常的生活规律,而且老年人本来就行动不便,现在中老年人睡不着觉的现象越来越普遍,那么,对此老年人该怎么办?

一、坚持有规律的作息,不要在周末睡得太晚。

假如你星期六晚睡,周日晚起,那么你很有可能在周日晚上会失眠。

二、睡前不要暴饮暴食,不要暴饮暴食。

睡前两小时左右吃点小餐,不要喝太多水,因为晚上不停地上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的、高脂肪的食物,因为这样也会影响睡眠。在睡觉之前不要喝咖啡和尼古丁。睡前8小时内不能喝咖啡。

四、选择运动时间。

午后运动是帮助睡眠的最好时间,而有规律的运动可以改善晚上的睡眠质量。

五、保持室温稍凉。

稍微降低卧室的温度有助于睡眠。

六、大睡晚一次。

在白天打瞌睡可能会导致晚上没有足够的睡眠时间。一天中睡眠时间严格控制在1个小时以内,下午3点以后再也不能继续睡觉。根据上述解释,中老年人晚上不能入睡这一现象对老年人的生活是需要引起足够的重视的,因为中老年人的身体活动主要集中在休息上,而中老年人的睡眠不足会对睡眠产生很大的影响,对身体造成很大的负担。