有助于睡眠的10种方法

有助于睡眠的10种方法有睡前泡热水澡、泡脚、喝温牛奶、听音乐、睡前冥想等，还可以通过按摩、改善睡眠环境、适当运动、服用药物等帮助睡眠。另外还要注意避免喝酒、浓茶等食物。

1、睡前泡热水澡

睡前可以通过泡温水澡的方式，能够促进全身血液循环，缓解肌肉疲劳状态。并且也有助于舒缓大脑紧张神经，对于促进睡眠有很大帮助；

2、泡脚

睡前还可以使用温水泡脚，可以促进足部及全身血液循环，并且还可起到驱寒的作用。对于帮助睡眠也有很大好处；

3、喝温牛奶

牛奶中含有一定的色氨酸等物质，可以起到一定的镇静安神的功效，因此睡前喝一杯温牛奶也有助于睡眠；

4、听音乐

出现失眠现象，还可以通过听一些舒缓音乐的方式，能够使身心放松，也有利于睡眠；

5、睡前冥想

如果出现失眠的现象，还可以尝试进行闭眼冥想，使身心能够得到全面放松，可以很快进入睡眠状态。

6、按摩

帮助睡眠还可以通过按摩太阳穴的方式，能够缓解神经疲劳状态，使大脑放松，从而能够快速入睡。

7、改善睡眠环境

失眠还可能是由于环境过于嘈杂或光线太亮造成的，此时需要及时改善睡眠环境，选择安静的环境并拉上窗帘，进而营造安静、舒适的睡眠环境，对于提高睡眠质量有很大好处；

8、适当运动

睡前还可以进行适当运动，比如瑜伽、散步等。但要注意避免剧烈运动，以免刺激神经，使神经兴奋；

9、服用药物

失眠还可以遵医嘱使用安神的药物，比如氯硝安定片、舒乐安定片等；

10、避免喝酒、浓茶

睡前还要注意避免喝酒。浓茶等食物，里边含有的酒精、咖啡因等物质，可能会刺激中枢神经，使神经兴奋，不利于睡眠。