如何提高睡眠质量不做梦

想要提高睡眠质量不做梦首先需要注意规律休息，同时还要注意合理饮食，必要时候可以配合医生进行药物治疗或者生物理疗法来缓解。

1、规律休息

如果平时出现睡眠质量欠佳、爱做梦的情况，可能是由于平时心理压力过大或者是神经紧张等因素造成的，首先需要注意保持充足的睡眠，尽量避免熬夜，也要避免白天睡眠过多。

2、日常饮食调整

在平时饮食方面尽量以清淡为主，晚上睡觉之前尽量避免过多地饮用浓茶咖啡，也要避免饮酒，以免对神经产生刺激，导致睡眠质量受到影响。

3、药物治疗

如果睡眠质量长时间得不到改善，还需要配合医生使用营养神经的药物来调理，比如甲钴胺或者是谷维素等，同时也可以联合安神补脑液等药物辅助调理。

4、物理治疗

在平时也可以适当的结合音乐疗法，比如听一些舒缓的音乐也能够帮助入睡，同时也可以适当的对头部进行按摩推拿，能够缓解紧张的情绪。

在平时还要注意保持良好的心态，加强身体的锻炼，有利于增强个人的体质。