晚上喝了咖啡睡不着怎么办

咖啡是用咖啡豆烘培制成的咖啡饮料,具有很好的提神作用,一般咖啡能保持4个小时左右的效果,但也有一些人在喝咖啡后,这种效果可以持续六个小时,甚至更长。在睡前喝一杯咖啡的人,在一夜中不能入睡时,可能会出现一些特殊情况,这是由于个人的体质所致。假如咖啡晚上不能入睡,可以通过一些相关的方法来调理。

第一、喝牛奶。一天一杯咖啡下肚后,需要再来一杯牛奶,因为牛奶和咖啡是最佳搭配。另外,牛奶中含有的氨基能够促进睡眠,能改善晚上无法入睡的情况。

第二、大量的喝水。一天喝完咖啡后要注意多喝水,这样可以促进身体新陈代谢,减少咖啡在体内停留的时间,从而达到促进睡眠的效果。咖啡冲泡的时候还可以泡得淡一点,这样也能起到一定的效果。

第三、听着音乐。饮用咖啡后,大脑会处于兴奋状态,所以很容易出现难以入眠的现象。睡前可以适当听一些轻柔的音乐,有助于调节大脑的兴奋度,可以使大脑更平静,这样也有助于睡眠。

咖啡中含有的咖啡能起到神经兴奋的作用,喝完咖啡后,就会对神经系统产生刺激,使大脑处于兴奋状态,心跳速度也会加快,之后就会很难入睡。咖啡有提神醒脑的功效,但常喝咖啡对身体有不良影响,日常生活中要尽量少喝咖啡,特别是在睡前四个小时内不要喝咖啡,以免出现失眠的问题。