老是失眠多梦怎么办

长期处于失眠多梦状态的人,可通过饮食调节、行为调节、环境改变、适度锻炼、药物治疗等方法来缓解。在排除诱因后,往往预后良好。

1、膳食调节:病人可多食一些养心安神、促进睡眠的食物,如牛奶、百合、莲子等,能使睡眠更好。睡前不宜饮用能刺激神经的饮料,如浓茶、咖啡等,以免失眠;

2、行为调节:在睡前玩手机、玩电脑等不良习惯会使大脑皮质兴奋,进而导致失眠、睡眠质量差等症状。病人卧床不起后,应闭着眼睛,不要胡思乱想。另外,规律作息、避免熬夜等方法对缓解失眠、改善睡眠质量也有一定的作用;

3、环境变化:睡眠空间亮度过高、声音过嘈杂等因素都会导致病人失眠多梦。病人应该在一个舒适、昏暗、安静的空间里休息,避免外界的不良影响;

4、中度锻炼:适度运动能增加身体深度睡眠时间。病人可根据自己的情况,进行有氧运动,比如散步、爬山等,睡前尽量不要做剧烈运动;

5、用药:如果病情比较严重,可以口服酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等药物,如果症状比较严重,可以在专业医生的指导下服用。尽管药物可以起到镇静助眠的作用,但是不能长期服用,以免药物依赖。