浅睡眠应该如何调整

要调理浅睡眠,首先要弄清楚睡眠浅的原因,然后再进行有效的调理。造成浅睡的原因主要有环境、心理、药物、疾病等。

1、环保因素

当睡眠环境光线太强、噪音太大,自身的适应能力比较差,病人就不能进入深度睡眠状态,从而表现为浅睡。病人需要营造良好的睡眠环境,以缓解浅睡的症状,比如拉上窗帘,遮住视线、戴眼罩等,如果窗外环境嘈杂,可以关窗或用柔软的耳塞帮助入睡。

2、心智因素

植物神经功能紊乱的病人,平时如果因为工作、学习、生活等原因导致精神压力过大,习惯熬夜,很容易导致植物神经功能紊乱。这类浅睡的病人要注意调节自己的情绪,适当散散步、旅游等,以缓解压力,还可以通过体育锻炼来排泄压力。病情比较重的时候可以服用褪黑素片、阿普唑仑片等促进睡眠的药物。

3、药物因素

病人在服用减肥药物、甲状腺激素等药物时,会直接影响患者的睡眠质量,导致患者无法深睡。在医生的指导下,病人可根据病情适当调整用药,以减轻症状。

4、致病因素

甲亢、糖尿病等疾病的患者也会出现睡眠浅的症状,甲亢患者是因为代谢活跃,处于过度兴奋状态所致;而糖尿病患者则是因为皮肤瘙痒或者是针刺感所致。由于病情原因导致病人出现了浅睡眠的情况,应该积极配合医生进行治疗,以缓解浅睡的情况。