记忆力下降怎么提高比较好

中年记忆力下降的原因有:调节饮食、改善生活习惯、适当运动、服用药物等。中年记忆力下降,可能与情绪焦虑、紧张、睡眠不好有关,这类状态下大脑处于慢性疲劳状态,导致记忆功能下降。另外,还与不良的生活方式有关系,如长期大量吸烟、喝酒等。

1、调节饮食:中年人记忆力下降时,饮食要调整,多吃富含优质蛋白质、卵磷脂等,常见的有海产品鱼、虾、蟹,还有牛奶、鸡蛋、瘦肉等,核桃、黑芝麻等,能起到改善大脑功能的作用。要多吃富含维生素C、维生素B的蔬菜、水果,比如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等,以补充维生素、矿物质,从而帮助改善记忆;

2、提高生活习惯:不熬夜、不看电视、电脑、手机,晚上一般在10点到10:30睡觉,8小时以上,这样可以保证充足的精力和体力,让身体消耗的能量得到恢复,改善记忆;

3、恰当的锻炼:白天要做适当的运动,一般要做1个小时左右的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等,能促进脑部血液循环,促进脑部神经递质释放,从而改善记忆。也可参加棋类、围棋等益智活动,并多与他人交流,以增强记忆;

4、服用药物:中年人记忆力下降,如果有必要,可服用维生素B、吡拉西坦片、胞磷胆碱钠片等营养神经、增强细胞活性的药物,以改善脑功能;

5、其它方法:高血压、糖尿病、高血脂等加速血管硬化的疾病,容易导致脑缺血,影响记忆力,此时要控制血压、血糖、血脂等,以改善记忆。如果有高血压,可以在医生的指导下服用降血压的药物,糖尿病患者可在医生指导下服用,治疗期间要遵守医嘱,降糖药物,比如阿卡波糖片等,高血脂患者要在医生的指引下服用降脂药物,如阿托伐他汀钙片等。

中年记忆力下降,可通过上述方法进行调节,并长期坚持,一般可有所改善。记忆力下降后,要避免过度焦虑,心态要平和,如果记忆力下降的症状比较严重,要及时就医,明确病因,然后在医生的指导下进行治疗。