圆肩驼背的训练计划

一、圆肩驼背的形成原因!

圆肩驼背的形成大多都是人们长时间的趴在桌子上肩关节长时间处于肩关节屈的状态，所以我们的胸大肌那个时候实际上是长期收缩状态的，而背肌长时间处于被拉伸的状态!因此时间长了我们的背就会躬起来形成驼背圆肩!这就是大多数普通人的圆肩驼背的来源!

对于经常健身形成的圆肩人群，在这里只能告诉你你锻炼的胸肌次数实在太多了，你的肌肉已经处于肌力不平衡状态了!所以你的胸大肌也会处于长期的收缩状态，背肌背被长期拉伸开，所以也会形成圆肩!所以圆肩问题实际就是肌肉力量不平衡的问题!

总而言之圆肩驼背只要不是天生的骨骼问题，都是因为肌肉力量拮抗肌肉力量不均衡导致的，针对这个问题我们只需要同时去放松胸大肌和背阔肌斜方肌自己菱形肌同时拉伸胸大肌让他们从长期紧张的状态下放松下来!然后通过锻炼来调整!

二、如何通过力量练习来调整圆肩驼背?

首先我们要明白我们的胸肌有让肩部关节屈的作用，而我们的背阔的肌肉有让肩部关节伸的能力，所以我们可以通过锻炼背上肌肉的的力量来帮助我们改善我们圆肩和驼背。而所强调的斜方肌尤其是中下部位的肌肉和菱形肌可以帮助我们固定我们的肩胛的骨头的位置保护肩胛骨的健康并且对圆肩也有很好的调整作用!

背阔肌的锻炼方法应该是怎么样的呢?不想告诉你动作，但我告诉你原理!我们的背阔肌有让肩胛骨内收的功能，就是我们做引体向上或者高位下拉的时候背阔肌显示的功能。而引体向上是锻炼背肌最好的动作!所以我们可以尝试着多做引体向上和高位下拉!

同时背阔肌还有上肩关节伸的功能，这个功能表现在我们在做坐姿划船，杠铃划船之类的动作的时候背阔肌表现出来的功能，而我们所做的所有的锻炼背阔的肌肉的动作都是在这个原理上进行的灵活的扩展!所以我们在做所有训练的方法的时候我们可以仔细想想我们的动作是不是合理的，如果不是我们就要换免得浪费时间!