13个瑜伽肩颈理疗体式

经常做瑜伽的话，的确有助于缓解因为颈椎病或者是腰椎病给身体带来的疼痛症状。因此瑜伽也成为了现代越来越多的女性会选择的一种养生保健的方式，一位通过瑜伽不仅可以对身体发挥出明显的理疗作用，也可以让心情得到放松。下面就给大家介绍了13个瑜伽肩颈的理疗体式。

第一套

1、简易坐+放松颈部后侧

简易坐，双手放于膝盖上

吸气延展脊柱，呼气放松双肩

下巴慢慢向下寻找锁骨

延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

呼气，下巴向右寻找右肩

保持2-3个呼吸，还原，反侧练习

2、简易坐+放松颈部两侧

简易坐，将双手放于身体两侧

吸气延展脊柱，右手上举，放于头部左侧

呼气，将头部慢慢的倒向右侧

右耳寻找右肩，感受颈部左侧的拉伸

注意保持头部在同一个平面内运动

保持2-3个呼吸，换另一侧

3、猫牛式

四角跪姿在垫子上

双手双膝分开与髋同宽，脚背贴地

检查手在肩膀正下方，双膝在髋部正下方

吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

注意一节一节有控制的延展脊柱

重复练习5-8组

4、门闩式变体

跪立在垫子上

右脚向外打开，与左膝在一条直线上

左手撑地，落于肩膀正下方

吸气延展脊柱，不要掉脖子

慢慢转头向下，眼睛看向地板方向

保持2-3个呼吸，还原

慢慢转头向上，眼睛看向天花板

保持2-3个呼吸，还原，反侧练习

5、下犬式

俯卧，双脚分开与髋同宽

双手放于胸腔两侧

呼气臀部向上，伸直手臂

可微屈膝，保持脊柱的延展

在此停留5-8个呼吸

6、抱臂前屈

站立，双手十指交扣在颈部后侧

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

可微屈膝，保持脊柱的延展放松

在此保持5-8个呼吸

吸气，缓慢站立起身，还原

7、胸腔拉伸

面朝墙，山式站立

右臂曲肘贴墙，指尖朝向正上方

左手扶髋，保持身体的稳定

呼气，身体向左侧打开，拉伸肩部及胸部

保持5-8个呼吸，换另一侧

第二套

1、拉伸肩膀内侧

简易坐，双手十指交扣，放于后脑勺

吸气延展脊柱，呼气手肘向两侧打开

稳定身体不动，后脑勺微微往后靠，加深动作

下巴微收，保持5-8个呼吸，还原

2、简易坐+反祈祷式

简易坐，双手放于身后合十

掌根并拢，掌心互推，肩胛骨内收

胸腔上提，肋骨内收，腰背挺直

保持5-8个呼吸，还原

3、简易坐+牛面式手

简易坐，双手侧平举

左臂向后，屈手肘贴后背

右臂从上方向后，屈手肘，双手交扣

如果双手抓不到，可使用伸展带

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、简易坐+鹰式手臂

简易坐，双手侧平举

左臂在上，右臂在下，相互缠绕

双手合十，抬手臂与胸部平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、拉伸肩膀前侧

简易坐，双手放在身后十指交扣

以髋部为折点，直背向前向下

双手上提，额头贴地

保持5-8个呼吸

6、拉伸肩膀外侧

坐立，弯曲膝盖，脚踩地

大臂内旋，手臂放于腰间

膝盖夹住手肘缓缓向内

低头，保持5-8个呼吸