爬山后腿疼怎么办弓步压腿效果好

主要原因是肌肉运动超过其承受能力而产生疼痛,而剧烈运动则是无氧糖酵解增加,造成机体内大量乳酸堆积而产生疼痛。这一天通常只是感觉累了,第二天才觉得全身酸痛,特别是小腿肌肉。而且肌糖原不能完全氧化分解来提供ATP,这样就有了部分不完全分解来产生乳酸,大量的乳酸堆积到肌肉中,才有了随后几天的全身酸痛,甚至有些人还会举步维艰地抬腿走路。那爬完山后腿痛我们该怎么办比较好?

对于爬完山后的腿痛,睡觉是个好办法。攀岩后,休息好可减缓肌肉酸痛,加快新陈代谢,使其尽快恢复正常。此时,用热毛巾对肌肉酸痛部位进行热敷,可促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃之间。工作结束后,可以做一些慢跑运动,使心率保持在一个较高的水平,加快乳酸的排出,每天做20~30分钟。

如无时间休息,可在工作休闲时做伸展运动,张青松建议“弓步压腿”,身体站直,左腿向前迈一步,膝盖处弯左腿,尽量把右腿伸直,双手向左脚掌压住,身体前倾。一次8拍压完后,转到身后,双手放在右大腿上,同样地向前压,继续压完一次8拍法,再多做几次,就可以不用吃药就可以快速恢复了。