肩膀脖子酸痛该怎么办

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

3、我们在睡觉休息的时候一定不要枕太高的枕头，枕头太高就会加大颈椎的压力，长时间做办公司工作的朋友们要每隔半小时活动一下自己的颈椎，做做颈椎运动。

4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5、合理搭配，不可单一偏食。

6、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

7、饮食有度，不要做到饥饱失常。

8、不要经常吃生冷和过热的食物。

9、尽量控制烟、酒。

当出现肩膀或者脖子酸痛时一定要引起您的重视，不然长期积累后容易引起颈椎病。要知道，一开始肩膀脖子的酸痛可比颈椎病好治疗的多，早发现早治疗早痊愈。