颈椎病在日常生活中如何自我保健

随着人们生活方式的改变,颈椎病的保健方法可有效缓解颈椎病给人带来的疼痛,因此,在日常生活中一定要了解颈椎病的保健方法,这样可以减轻颈椎病给人带来的疼痛,也能更好地预防颈椎病的发生。

1、五指按摩法:将右手五指并拢于颈后,用力以顺时针方向旋转按摩25次,然后换左手逆时针方向按摩25次,交替按摩2-3次。

2、掌心按摩法:用右手掌从颈后至左颈部肌肉部位按摩20-30次,再换左手按摩右侧颈肌20-30次。

3、揉捏方法:用右手大拇指、食指分别上下揉捏颈部两侧肌肉3-5分钟。右手捏右肩斜方肌,右手捏左肩斜方肌各30-50次。

4、摩擦法:双手交叉置于颈后,将手指交叉置于颈后,来回摩擦颈部,可连续摩擦36次或72次。使脖子皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会自觉放松、舒畅。

5、伸颈运动:抬起天,尽量把头颈伸长到最大程度,胸腹一起向上伸展(不要只是一个抬起的动作)。把伸直的颈再慢慢向前下移,仿佛公鸡在啼时的姿势。然后慢慢地向后缩颈,回复到起始姿势。重复运动使颈椎得到锻炼,还可以使胸腹、腹部和内脏得到锻炼。

6、热敷法:将热水袋装在水温60℃~70℃的热水中,在面包外面贴上毛巾,热敷颈部,以不烫伤皮肤为好,置于颈后。