颈椎病最好的运动方式是什么

颈椎病的治疗,不仅要选择好的方法,而且要选择好的运动锻炼方式,只有两者有效结合,才能达到最佳的疾病康复。

一、双肩部运动

颈椎病最好的锻炼方法是做双肩锻炼,尤其是长时间坐着办公一族,只要在空闲时间,有效地进行双肩锻炼,就可以达到很好的康复效果。最好的办法是张开自己的双肩,尽量靠近脊椎,同时尽可能用力向上抬起手臂,这样长期锻炼下去,可以起到很好的辅助治疗作用,有助于缓解症状。

颈椎病的时候,要配合头部的运动来缓解,这样的方法主要是让头部稍微向上抬高,再让脖子后面的肌肉用力,每天坚持做5分钟,就能起到很好的辅助治疗作用,一段时间后就能看到改善颈椎病的效果。

二、自行按摩

对颈椎病患者来说,适当的按摩对缓解症状也很有效,尤其是在洗澡期间,给自己的颈椎做一次按摩,能起到辅助治疗的效果。先将颈椎位置对准,然后双手以适当的力度轻轻按摩颈部肌肉,一次进行5分钟,每天坚持去做,一段时间后也可以看到缓解症状的效果。

三、跑步、游泳等。

除肩部运动和按摩外,病人还可以进行跑步、游泳、放风筝、跳绳等运动,有助于改善颈椎病,使病情得到较好的恢复。不过要注意,不管选择哪种运动锻炼方式,只有长期坚持进行,才是健康的有利保证。

此外,在治疗的过程中,病人要注意正确的睡姿,最好是保持仰卧的姿势,还要选择合适的枕头和床,对改善颈椎病也有一定的好处。