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括约肌的锻炼方法

2025-07-222

病情描述:

括约肌的锻炼方法

括约肌的锻炼方法
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  • 主任医师 解答

    身体有数百块肌肉,这些肌肉与人体的正常生理活动密切相关,如果稍稍不小心,就会引发相关肌肉病。这就是痔疮,括约肌对于排便等生理活动有重要意义,对于痔疮等疾病的发生,有不可分割的联系。

    外括约肌

    首先它的肌肉呈环状,与其它肌肉相比,尤其增厚了一些。在消化系统的消化道和泌尿系统的尿道中可发现人体内的括约肌。随着括约肌收缩,相应的管腔闭合,当括约肌扩张时,管腔是敞开的。因此,括约肌在粪便排出、排尿、预防食物反流入胃中有重要作用。

    如何锻炼括约肌

    提肛运动是一种比较有效的锻炼方法,但是效果比较好。提肛运动需要肛门会阴部活动,配合肢体和躯干的运动。

    1、提肛坐立:端坐床沿,双脚交叉,两手叉腰后起,同时收缩括约肌,肛门向上提,持续数秒,然后坐下。每天10-15次。

    2、收腹坐:直立,两足交叉,两手叉腰,展起足尖,同时收缩括约肌,肛门上提,持续数秒,恢复正常位。每天15-20次。

    3、通气放松:头向上平躺,全身放松,双手交叉于小腹,做腹式深呼吸。每天10-20次即可。

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