登山腿疼怎么缓解

登山者的脚部疼痛不仅会影响到日常生活,如果不及时治疗,就有可能会影响到走路。所以,在生活中出现腿疼的症状要及时的治疗,治疗期间要注意选择小方法来缓解疼痛。

1、热敷法

登山者出现腿痛的原因有两种,一种是骨骼出现问题,另一种是大腿肌肉出现问题。无论什么原因导致登山腿痛,都要积极的到医院拍片检查,因为只有治疗得当,才能缓解登高带来的腿疼问题。另外,还可以通过热敷的方式来缓解,比如泡脚、泡澡等,都能起到缓解的作用。泡脚的时候可以用热毛巾对膝盖进行热敷,这样可以起到很好的缓解疼痛作用。

2、按摩

按摩能缓解大腿肌肉紧张,对因肌肉僵硬引起的疼痛十分有效。在家里按摩可以选择拍打板、筋膜枪等工具来按摩肌肉,不知道怎么按摩的患者可以到中医馆、医院做肌肉按摩。应该注意的是,对大腿的手法按摩对操作者也有一定的技术要求,如果按摩不当,会导致大腿疼痛加重,建议患者选择正规的按摩机构。

3、拉伸。

拉伸大腿肌肉并不受场地限制,无论是在家还是爬山都能做。病人可选择抬高腿的方式来拉伸双腿肌肉。如果疼痛比较严重,可以找家人或朋友帮忙进行拉伸,这样做也可以避免出现疼痛的情况。

爬山对身体各个功能都有很高的要求,爬山前要做个热身,特别是对大腿膝盖的热身很重要。此外,患者要正确评估自己的身体素质,不要选择超出自身运动能力的项目。爬山过程中如果发现双腿疼痛难忍,要立即休息,有需要时要尽快到120求救。