腰椎突出锻炼方法有哪些

1、小燕飞:这个动作可以锻炼腰椎肌肉的功能,让腰椎更稳定,如果症状比较轻,也可以帮助椎间盘回到原位。小燕飞作时需俯卧,同时将手、脚和头向上发力,从垫子上提起,靠背上的力量进行收缩。还可以先尝试简单版,比如先将上身抬高,练习熟练后再将身体抬起;

2、平底支撑:多在俯卧位完成,借助左脚和肘关节支撑,将后背、下肢撑起。这时要同时有大量的全身肌肉进行收缩,这样才能保持这个姿势,还可以锻炼腰背部肌肉,同时还可以锻炼腹部的肌肉和大腿肌肉;

3、倒立:此动作有助于锻炼腰背肌肉,使腰椎更稳定。走路时尽量往后倒,建议每天锻炼半个小时左右,这样才能稍微感觉疲劳,时间不宜过长,以免加重症状;

4、侧抬腿:两侧交替进行抬腿,同时锻炼腰部肌肉,有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。活动时,可将枕头放在床上,躺下后按在枕头上,一手向下按压枕头,一只手放在身体两侧以保持平衡,一只腿伸直,另一只腿抬起,过一段时间再换另一侧;

5、压腹法:选择一面墙或高度合适的橱柜,把手放在墙上或柜子上,然后慢慢下压,保持3-5秒。能锻炼腰背肌肉,如果腰椎间盘突出症病情比较轻,还能使纤维环、椎间隙等进行牵拉,从而在其周围产生压力,有助于突出物回纳;

6、其它动作:例如臀桥,也被称为倒板支撑。还可以进行游泳,游泳可以使身体更加协调,对腰椎、脊柱、颈椎等都有锻炼的效果。其它锻炼方法还有慢跑、快走、仰卧蹬车、瑜珈等,都能帮助增强腰背部肌肉力量,对疾病康复有帮助。

除了以上的运动外,还可以进行物理治疗,可以通过牵引等方法来促进病情的恢复。以上的运动只适合病情比较轻的患者,如果腰椎间盘突出症比较严重,要及时的去医院就诊,如果有必要还需要手术治疗。