跑步小腿肌肉紧绷酸痛是怎么回事怎么缓解

下肢肌肉紧绷、酸痛的原因

1、跑步时,小腿肌肉的紧张通常是因为速度突然过快,或者是因为跑步前没有适当的拉伸。或者,经常跑步或者长时间的跑步导致运动中没有得到足够的休息时间。

2、脱水和由于跑步时出汗导致的盐分损失,可能导致小腿肌肉抽筋。饮用含有电解质的运动饮料可以起到帮助作用。

3、持续地缓冲和蹬地使小腿肌肉疲劳,因为小腿部分参与了踩地动作的完成,从而推动身体往前走的动力,常常会出现小腿肌肉疲劳。

跑步小腿肌肉紧绷疼痛如何缓解

1、舒展肌肉是立即修复的最好方法。找到一块有一定高度的类似路缘石的地方,把抽筋腿的脚尖搭在高处,然后把脚跟慢慢放下,拉伸放松腿部肌肉。

2、做深层次按摩。按摩工具可以使用按摩球、泡沫滚筒等工具,跑步前进行拉伸,以免肌肉紧张而引起疼痛。