正确的腰背肌锻炼方法

腰背肌在人的活动中起着非常重要的作用。身体的每个部分当然都是很重要的。假如你的腰背肌出现了问题,就要及时采取措施进行锻炼。

锻炼腰背肌的正确方法

飞燕式,飞燕点

1、俯卧在床上,去枕;双手背靠,挺胸抬起,使头胸离开床面;

2、与此同时膝关节伸直,两大腿向后用力也离开床面;

3、维持10~15秒,然后肌肉放松,休息3~5秒为一个周期。

五点状支撑

1、平躺在床上,枕着膝盖;

2、双肘及背顶着床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量;

三点状支撑

采用五点支撑法,双上肢抬高床面,动作持续10~15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

腰背肌锻炼注意事项

1、腰肌力较弱或肥胖的人,“小燕飞”可能比较费力,可采用五点支撑法进行锻炼。患者可根据自己的实际情况,选择适合自己的锻炼方式。

2、进行腰背肌锻炼的次数和强度因人而异,每天练习十多次到一百多次,分3~5组完成。应该是逐步的,每天可以慢慢的增加锻炼量。

3、运动的时候也不要突然用力过猛,以免因为锻炼腰肌劳损而扭腰。

4、若运动后次日感到腰部酸痛、不舒服、发僵等,应适当降低运动强度和频率,或停止运动,以免加重症状。

5、如已出现腰部酸痛、发僵、不舒服等症状,应停止锻炼,或者在医生的指导下到腰背肌锻炼;当腰腿痛急性发作时,应该休息,停止练习,否则会使原来的症状加重。