肩颈酸痛自己如何缓解

肩颈长时间处于劳累状态,容易造成肩颈损伤,特别是长时间伏案工作或长期坐姿不正,容易引起肩颈酸痛。在这个时候大家可以通过自我调节的方式来进行改善,避免出现更严重的症状,同时也要避免出现更严重的问题。

第一、肩颈环抱:先选择坐立的姿势,两腿交叉盘膝,两手自然垂到身旁。在吸气的过程中,让肩膀向前抬起,呼气时轻轻转动肩膀,然后缓慢下落,这样重复几次,在往相反的方向做一次练习。感到身体疲劳或肩颈酸痛,坚持锻炼后,局部肌肉疲劳感有明显改善。

第二、头环抱:双手食指交叉,置于脑后位置,然后按顺时针方向往后划一圈,再按逆时针方向做。要注意的是,在做头部环行动作时,要尽可能地闭上双眼,避免头晕。

第三、正确的热敷:由于长期不正确的姿势或出现慢性劳损,都会导致局部筋膜炎,导致酸痛不适。如果出现上述症状,可以选择局部热敷的方式来改善。在进行热敷的时候,可以促进局部的血液循环,可以改善肌肉痉挛的现象,从而缓解肩颈不舒服。

第四、调节姿势:对颈椎病患者来说,由于颈椎突出间盘压迫神经根,容易引起肩颈疼痛。每个人都必须及时改变自己的坐姿习惯,避免长时间低头坐着,也不能长时间保持同一姿势。肩颈酸痛的症状可以在睡眠时选择适当的枕头,从而达到适当的高度。