肩颈部疼痛怎么治疗

肩颈部位疼痛通常是由于病人在肩颈部位长时间出现疼痛,导致疼痛,严重影响到自己的工作和学习,肩颈部位疼痛往往是由于长期保持一个姿势或过度劳累所致,因此要想改善肩颈部位肌肉疼痛症状,就要避免过度劳累,不能长时间维持一个姿势工作和学习。

1、调整坐姿

病人面对电脑或手机半小时后,肌肉会处于紧张状态,因此会导致肌肉酸痛,此时应改变坐姿,放松局部肌肉。病人在工作或学习半小时后,还需要离开电脑或坐椅,到茶水间喝一杯水或上厕所洗手,千万不要坐着。

2、进行胸腔扩张训练

肩颈部疼痛的病人在休息时也可以做耸肩运动,一组八次,共做四组,这样能使肌肉得到拉伸和放松,做完扩胸运动后,患者可以做耸肩运动,总共四组,一组八次,总共四组,能够拉伸肩膀的肌肉,使肌肉恢复弹性,有效地缓解疲劳症状。病人还要避免一直低头工作,因为这样会直接影响颈椎的健康。

3、按摩

病人肩颈部位肌肉酸痛,这表明自己的肌肉已经处于极度疲劳的状态,此时要用适当的按摩方法使肌肉放松,或者用热毛巾热敷20分钟,这样可以疏通血液,在血液疏通后,酸痛感和疲劳感都会得到很好的缓解。

当病人长时间保持一个姿势,尤其是保持坐姿,很容易引起肩颈部位疼痛,因此,患者在座位上学习半小时后,需要起身走动,休息时可以做扩胸运动,使肌肉恢复弹力,另外还可以用按摩或者热毛巾热敷来促进血液循环。