长期喝酒的人怎么护肝

长期喝酒的人,可通过控制烟酒、避免空腹饮酒、合理饮食、有规律作息、经常锻炼、保持良好情绪、不盲目服用药物等措施,以保护肝脏健康:

1、烟酒管制

最好的保护肝脏的办法就是不喝酒。想要长时间酗酒的人一次又一次地戒掉是很困难的,但是可以避免每天饮酒,避免过度饮酒。尽管适度饮酒能减轻压力,但过量饮酒会损害肝脏,引起脂肪肝、肝硬化等疾病,因此要严格控制酒精的摄入。吸烟还容易损害肝脏,香烟中的有毒物质进入体内对肝脏造成损害,增加肝癌的发病率,因此要及时戒烟;

2、请勿空腹喝酒

空腹喝酒比吃饭喝酒对肝脏的损害要大得多。空腹饮酒时,酒精成分吸收速度较快,对脑、神经、肌肉、心、肝、肾等器官和组织损伤较大。喝酒前最好能吃点东西,而且不要喝酒,空腹喝酒不仅伤肝,还会损害肠胃的健康;

3、营养均衡

对超重、肥胖的人群,也应通过合理饮食来控制体重。脂肪性肝病患者最好选择低糖、低脂均衡的饮食,不喝或少喝含糖饮料,少吃动物脂肪、棕榈油及油炸食物等,同时多吃豆类、全谷类、蔬菜和水果等。体形肥胖会加重肝脏的压力和负担,过度肥胖的人体脂肪含量过高,大量未及时分解和消耗的脂肪很容易在肝脏积聚,容易诱发或加重脂肪肝,降低肝脏的工作能力;

4、定期安排工作

经常熬夜会打乱肝脏的排毒量和修复的时间,容易导致肝血不足而损害肝脏健康,所以平时要注意劳逸结合,规律作息,保证充足的睡眠。一天中最好晚上十点前睡觉,因为十点到三点是肝脏最好的修复期,这段时间保证肝脏得到最佳休息,保持肝脏健康活力;

5、定期锻炼

定期进行锻炼能促进体内脂肪分解,避免脂肪积聚,减轻肝脏负担。适量运动还能增强肝脏的新陈代谢能力,还能增强自身的体质,提高自身的免疫力;

6、良好的心情

中医认为肝与情绪有很大关系,当情绪被压抑时,会引起气不顺,引起肝气郁结,容易伤肝。因此日常生活中要学会管理自己的情绪,要学会释放不好的情绪和压力,不要什么事都憋在心里,可以找人倾诉感情。维持愉快的心情,对肝脏的健康有很大的帮助;

7、不要盲目服用

大多数药物都是在肝脏代谢的,因此它的毒副作用会损害肝脏。日常生活中要避免盲目用药,容易引发药物中毒性肝损伤,最好是在服药前咨询专业医师,并在其指导下规范用药。