手臂力量太弱怎么锻炼

第一个动作：弯举接推肩

1.身体笔直站立，两手抓住哑铃，垂放在身体两边，手掌向前，这是预备动作。

2.借助前臂的力量抬起哑铃，掌心向后，感觉到二头肌收缩到极限，之后将哑铃举到头顶上面，并且旋转手腕，手掌向前。

3.在头顶上面静止2秒后，旋转手腕将哑铃下放。

第二个动作：托臂弯举

1.坐在凳子上，两脚分开踩地，一只手扶在膝盖，另一只手伸直，握住哑铃贴靠大腿内侧。2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，向上弯举到肩膀位置。

3.在肩膀位置静止1秒后，吸气，缓缓下放哑铃。

第三个动作：单臂绳索弯举

1.背对机器，身体笔直站立，一只手扶在腰侧，另一只手握住绳索把手。

2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，将把手弯举到肩膀位置。

3.充分感受肱二头肌收缩，静止1秒后，吸气，缓缓下放把手复原位置。

第四个动作：高位绳索弯举

1.平躺在长凳上，两脚分开踩地，两手握住绳索把手，手肘微微弯曲。

2.呼气，下拉把手贴近额头，这个过程收缩肱二头肌。

3.静止1秒后，复原绳索回到原始位置。

增强手臂力量不仅能方便我们的生活，比如搬点东西什么的不需要再麻烦别人，而且就算遇见危险还可以自救，不至于等死。