神经根颈椎病怎么锻炼

1、牛面式

姿势：栖于木地板，两腿相互之间交叉式，双膝左右一条直线，两脚各自放在异侧的屁股周围。两手在身后相握，维持背部的高挺。假如觉得艰难，可两手把握住一条纯棉毛巾，实际效果同样。

功效：纠正颈椎骨、脊柱，扩大胸部，释放压力肩关节脱位，令背阔肌获得屈伸。

2、小乌龟式

姿势：吸气的2个姿势，好似从壳中探出头的小乌龟。双膝开启，人体挺直，小腿肚回蜷至大腿内侧;上半身前伸，手掌心开启，在呼吸的情况下推动颈椎骨，下颌拉高。呼吸的情况下，下颚挨近胸部，健身运动的重中之重在颈部。

功效：龟式关键锻练了颈椎骨的协调能力，针对营造颈部的线框，消除双下巴也是挺大的协助。

3、哈巴狗式

姿势：两腿挺直，尽可能分离，上身往下俯，两手撑地，维持背部屈伸。呼吸时，

两手竖直屈伸，头部往上抬，呼吸时，以头上、腕关节和两脚为作用力支点，维持腰部屈伸。假如感觉难度系数很大，能够使脚部稍微弯折，以降低对十字韧带的工作压力。

功效：屈伸腰部。

4、金钢鱼式

姿势：跪姿于木地板上，两手放在两大腿根部上，呼吸。呼吸人体渐渐地向后，使头上慢慢碰地，两手在胸口合十。

功效：屈伸脊柱、颈部与背部的肌肉。

5、狼屈伸式

姿势：两手和脚尖支撑点人体，脚部尽可能屈伸，呼吸时头部向往后仰，使颈部外侧充足拉伸，胳膊与路面竖直，呼吸的情况下头部渐渐地释放压力回应到一切正常部位。

功效：这一姿态针对26节脊髓充足变长延伸，刺激性脑组织和脊髓的连接，对人的大脑的滋润很有协助。