腰椎间盘突出要怎么办

腰椎间盘突出属于是比较常见的一种疾病了，由于当下很多的工作人士长时间的坐在办公桌前面，很少会进行运动，腰椎自然会受到一定的磨损。在突然受到外力的冲击下，也就很容易导致腰椎间盘突出了。而腰椎受到了伤害，很有可能会同时影响到我们的其他身体结构，例如有的人就反映自己腰椎间盘突出引起了脚腕出现了疼痛。

1、通过锻炼腰背肌肉(游泳、五点支撑法等运动)减少椎间盘突出。

2、工作时要保持良好的坐姿，可以按摩一下脚部，做一下体操，来缓解腰部肌肉的紧张。

3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

5.预防腰椎病的根本有效方法是抓住它的主要诱因，即要抵制引发腰椎病的最根本因素。防止腰椎病的诀窍是“固本”，所谓固本即强体质，增肌力，因此，腰椎病患者康复后应从改善内脏器官的功能着手，同时增强肌肉力量，从根本上增强体质。

6.我们在平时应该经常参加体育锻炼，这也是辅助“固本”预防的有效措施。因为常常锻炼身体可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。大家在锻炼的过程中要注意适度，不能从事强度过大的训练，尤其是要避免对腰椎的损害。

7.大家在平时的生活和工作当中要保持积极乐观的心态，让自己有一个良好的情绪。此外，不要长时间的过度专注工作或操劳，要注意适当休息，让腰椎有一个“喘息”的机会，劳逸结合，这样才能保证腰椎的健康。