内八字腿如何矫正

怎样矫正内八字腿

1、起蹲。内八字脚的人,双脚外旋转站立;外八字脚的人,双脚内旋位站立,做下蹲起立动作,重复80~100次,共练习4组。

2、纵跳。矫正内八字脚和盘腿跳可矫正外八字脚。或者脚外侧转踢毽子,用脚内侧不断往上盘踢毽子、足球、沙包等物。每次重复做80~100次,共练习4组。

3、吊脚法一将条腿置于水平面上,先拉松下肢关节韧带,大约10分钟后再用两只手将脚拧开,内八字脚的人向外拧,外八字脚的人向内拧,每一次10分钟。左和右脚重复四次。

4、直行步走法在地上画出两条直线,两线之间的距离就变成一横拳,要求脚跟和脚尖都在一条直线上,步调从小到大,由慢到快,每隔30至50次,共练习4次。

5、一步一步走。用绳索在地上拉一条绳子,让脚掌与绳索平行跑,也可以走一条线,要求每走一步都要在线上踩一条线,自己的膝盖和脚尖向前向前,不要偏离。跑步50~100米,共练习4次。

腿形训练法

1、不要跷二郎腿。由于骨盆受力不均,周围肌肉也会劳损,甚至关节都会受到损伤,不但走路姿势难看,还会给您的生活带来困扰,还会出现疼痛的情况。

2、站立时要并拢。站立时,尽量与膝盖合拢,如无法做到,可用书本或夹纸进行练习。这类长期的练习,会使你的腿型更好看,这样坚持下来,还能改善O型腿,看上去很得体。

3、走脚尖的方向。行走时,脚尖朝正前方移动,内八字及外八字走路,长期如此都会对腿型产生影响,小的不良习惯也不可忽略。

4、按摩和拉伸腿。在穿高跟鞋时要控制好,不能长时间穿高跟鞋,会导致胫肌长期收缩,两块腓肠肌长期处于伸展状态,这会导致肌肉僵硬和水煮的问题,要通过按摩和反向拉伸来缓解问题。

婴儿幼儿时期的不同习惯,或在生活、工作中长时间保持姿势,都会导致身体某些部位发生不同形式的变形,因此,在日常生活、工作、学习中保持正确姿势的同时,也要懂得矫正不良姿势带来的危害。