膝关节损伤如何恢复

膝关节损伤虽不算严重,但却给生活和工作带来诸多不便,行走时隐隐疼痛,春秋天气下雨,地面凉了,没有注意保护,关节着凉也会引起病发,可采用运动方法,并在饮食中多补充钙类,加强关节的自我修复能力,按时服药,膝关节自动慢慢愈合,恢复健康。

1、缓慢行走:由于膝关节受不均匀的损伤,走路时应慢慢来,随时注意关节的特点和状态,平时生活中要多活动活动,多走动,多走动,有助于关节炎的康复,走路时腿要轻抬轻放,切勿急躁慌乱,用力过大会适得其反,膝关节骨面撞击就会更难恢复。

2、运动:有效的锻炼还能增强免疫,改善关节的质量,对膝关节损伤损伤也有帮助,一般运动的时候要选择晴天,下雨刮风的户外活动很有可能通过膝盖钻入体内,同时膝关节受凉酸痛,会对病情造成不可逆的影响。跑步锻炼时尽量不要后脚跟着地,以减缓跑步对腿部的冲击,每天锻炼半个小时左右,然后做适当的休息。

3、高膝盖马步是一种在室内自由活动,它的膝盖呈15至30角,略微向下弯曲,运动时呼气吸气互相交替进行,每天坚持15分钟左右,做完运动后适当的休息按摩,做高位马步运动的前提是膝盖无疼痛为最佳,平心静气微微弯曲,持续一会儿,重复这个动作。

4、仰举腿:仰卧抬腿主要是患者躺在床上,如果膝关节损伤的话,腿向上抬起15-30度左右为宜,持续2-3分钟,交替进行,也可在空中做短暂停留,以锻炼腿部肌肉的力量,对改善膝关节损伤也有帮助,坚持下来会加强身体循环,增强骨量,关节损伤恢复得更快。