粗胳膊怎么练细呢

纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉有可能变成副乳，所以特别需要注意!性感肩胛骨打造法收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。

之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。

一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。

NG事项老师特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。

美丽手臂线条打造法双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。

两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。

低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

NG事项这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。

在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

颈前深蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。(可选杠铃颈前深蹲做金字塔法则)屈腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒。

俯身鞠躬：5组，每组8-12次，休息45秒。(每周只做一次)

杠铃箭步蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。

超级组(A+B)：A俯身腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。

B坐姿腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。小腿

超级组(A+B)：A站姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。

B坐姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。