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怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌

2025-07-302

病情描述:

怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌

怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌

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  • 主任医师 解答

    肱二头肌和肱三头肌可以通过上臂伸直、长杆站立、坐着拉伸,具体跟个人的体质也有很大的关系。

    1、上臂伸直

    一般需要上臂伸直,掌心向内,这样可以使上臂尽可能的伸向后方,保持躯体直立,同时需要缓慢的,尽量不要做快动作,将伸展的上臂轻松的放在水平线上或者抓住门把手进行拉伸。

    2、长杆站立

    通常需要门朝着一个门框站立,然后将一侧的手臂上抬至肩部的高度,让肩关节向内转,拇指需要向下握住门框,这样可以拉伸。

    3、坐着拉伸

    也可以站着或者坐着将一侧的手臂伸向身后,尽可能的向上,可以达到拉伸的效果。

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杨路

y路副主任医师

医结合医院  针推康复科

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